Unser 1x1: Welcher Laufschuh passt zu Dir?

Den passenden Laufschuh finden leicht gemacht! Unter diesem Motto haben wir gemeinsam mit unseren Laufschuh Experten den Sport Bittl Laufschuhberater entwickelt. Mit nur wenigen gezielten Fragen, zeigen wir Dir eine für Deine Bedürfnisse passende Auswahl an Laufschuhen. 

In unserem Laufschuh 1x1 möchten wir Dir die wichtigsten Begriffe und Eigenschaften eines Laufschuhs kurz erklären, damit Du die Fragen bestmöglich beantworten kannst und das passende Modell findest. 

Auf welchem Untergrund läufst Du am häufigsten?

Warum fragen wir nach deinem bevorzugten Laufuntergrund? Es gibt verschiedene Laufschuharten, welche besser oder schlechter für den jeweiligen Untergrund geeignet sind. Hierbei spielen Profil, Haftung, Halt und evtl. Materialeigenschaften wie z.B. wasserabweisend eine große Rolle.

Ein Schuh für Straße/Asphalt hat ein flacheres Profil und bietet meist eine gute Dämpfung um die Gelenke beim Laufen auf dem harten Untergrund zu schonen. Dennoch bietet er auch auf kurzen Laufstücken auf Feld- oder Waldwegen genug halt, er ist der perfekte Laufschuh für die Stadt.

Ein Laufschuh für das Gelände bietet ein tieferes Profil und eine abriebfestere Sohle für besseren Halt auf unterschiedlichen Untergründen wir Stein, Wurzeln, Gras, etc. Zudem gibt es diesen Schuh auch oft in einer wasserabweisenden Variante, damit die Füße auch bei feuchtem Untergrund trocken bleiben.

Welcher Pronationstyp bist Du?

Was kompliziert klingt lässt sich relativ leicht erklären. Entscheidend ist dabei wie Dein Fuß beim Laufen auf dem Boden auftrifft. Dies lässt sich grob in drei Varianten unterscheiden.

1. Neutrale Position: Dabei trifft der Fuß/Schuh mit der Außenkante auf den Boden und verteilt danach das Gewicht gleichmäßig auf die gesamte Sohle um den Aufprallstoß zu dämpfen.
2. Überpronation: Dabei trifft der Fuß/Schuh mit der Außenkante auf den Boden und kippt dann nach innen, wodurch das hauptsächlich auf der Fußinnenseite liegt.
3. Supination: Dabei trifft der Fuß/Schuh mit der Außenkante auf den Boden und kippt dann kaum und leicht nach innen, somit liegt das Hauptgewicht auf der Außenkante des Fußes.

Falls Du schon länger läufst erkennt man Deine Fußstellung beim Laufen auch am Abrieb der Sohle Deiner alten Laufschuhe. Daher empfehlen wir auch bei einem Kauf vor Ort Deinen alten Laufschuh mitzubringen. Natürlich bieten wir Dir in unserer Filiale Allach auch eine kompetente Laufberatung inklusive Laufbandanalyse nach Terminvereinbarung.

Laufschuhe lassen sich dabei in zwei Kategorien einteilen neutrale und stabile Laufschuhe. Für Läufer mit einer Neutralen oder Supinierten Position wird ein neutraler Laufschuh empfohlen. Wer dahingegen zur Überpronation neigt sollte sich für einen stabilen Laufschuh entscheiden, diese bieten an der Innenseite des Schuhs eine Schicht aus festerem Material um das kippen zur Innenseite zu vermindern und Verletzungen vorzubeugen.

Die Dämpfung – Wie möchtest Du, dass sich jeder Schritt beim Laufen anfühlt?

Die Dämpfung in Laufschuhen bezieht sich auf die Menge an Polsterung und Unterstützung, die der Schuh bietet. 

Die Wahl zwischen Laufschuhen mit geringer, mittlerer oder starker Dämpfung hängt von verschiedenen Faktoren ab, darunter das persönliche Laufziel, wie oft man laufen geht, die individuelle Lauftechnik, das Körpergewicht und die Präferenzen der Läufer:innen. 

1. Laufschuhe mit geringer Dämpfung:

   • Diese Schuhe bieten weniger Polsterung und Unterstützung im Vergleich zu Schuhen mit mittlerer oder starker Dämpfung.
   • Sie sind oft leichter und ermöglichen ein direkteres Bodengefühl und eine bessere Kontrolle über die Fußbewegungen.
   • Laufschuhe mit geringer Dämpfung eignen sich gut für erfahrene Läufer:innen oder Wettkampfläufer:innen, die ein leichtes, reaktionsfreudiges Schuhgefühl bevorzugen und über eine effiziente Lauftechnik verfügen. Außerdem eignen sie sich gut für kurze, schnelle Läufe.

2. Laufschuhe mit mittlerer Dämpfung:

   • Diese Schuhe bieten eine ausgewogene Menge an Polsterung und Unterstützung, die für die meisten Läufer:innen geeignet sind.
   • Sie sind in der Regel vielseitig einsetzbar und können für verschiedene Laufarten, von kurzen Läufen bis zu langen Strecken, verwendet werden.
   • Laufschuhe mit mittlerer Dämpfung sind ideal für Freizeitläufer:innen oder Läufer:innen, die eine gute Kombination aus Komfort, Dämpfung und Reaktionsfähigkeit suchen.

3. Laufschuhe mit starker Dämpfung:

   • Diese Schuhe bieten eine hohe Menge an Polsterung und Unterstützung und sind besonders gut geeignet, um Stöße und Aufprallkräfte zu absorbieren.
   • Sie bieten maximalen Komfort und eignen sich gut für Läufer:innen, die anfällig für Verletzungen sind oder lange Strecken laufen, bei denen eine zusätzliche Dämpfung wichtig ist.
   • Laufschuhe mit starker Dämpfung eignen sich auch gut für Läufer:innen mit schwererem Körpergewicht oder für solche, die viel auf harten Oberflächen wie Asphalt laufen oder sehr lange Läufe absolvieren. 

Anfänger:innen und Hobbyläufer:innen empfehlen wir Schuhe mit mittlerer bis starker Dämpfung, da die Gelenke und Muskulatur sich erst langsam und mit der Zeit an die neuen Bewegungen und Belastungen anpassen. Hier ist es wichtig diesen Prozess zu Unterstützen und Verletzungen durch optimale Dämpfung vorzubeugen.

Ein:e fortgeschrittene:r, regelmäßige:r Läufer:in kann sich auch für einen Laufschuh mit weniger Dämpfung entscheiden. Laufschuhe mit geringer Dämpfung eigenen sich vor allem für kurze, schnelle Läufe, da sie sehr leicht sind. Sie sind ebenfalls gut geeignet um in das regelmäßige Training Abwechslung zu bringen. Durch das Training mit verschiedenen Schuhen wird Deine Muskulatur und Deine Gelenke unterschiedlich belastet und trainiert.

Es ist ratsam, verschiedene Schuhe auszuprobieren und gegebenenfalls eine Laufanalyse durchzuführen, um den Schuh zu finden, der am besten zu deinen Bedürfnissen passt.

Die Sprengung

Die Sprengung eines Laufschuhs bezeichnet den Höhenunterschied zwischen Ferse und Vorfuß. Dieser Höhenunterschied kann das Laufverhalten erheblich beeinflussen.

Laufschuhe besitzen oft eine erhöhte Ferse, die speziell Fersenläufer entlasten soll, um den Lauf angenehmer zu gestalten. Diese Erhöhung unterstützt und schont Gelenke und Muskeln während des Laufens. Ob du eine hohe oder niedrige Sprengung benötigst, hängt von verschiedenen Faktoren ab, insbesondere von deinem individuellen Laufstil.

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